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做好这三件事,9400多万人可避免早死!

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最近,哈佛大学研究人员在《循环》杂志上发表的一项全球研究指出,如果采用公共卫生措施进行有效干预,那将是

高血压的治疗率增加到70%

钠摄入量减少30%

避免摄入人工反式脂肪酸,

将显着降低全球心血管死亡率

到2040年,可以防止超过9400万人过早死亡。

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图片来源:流通官方网站

根据以上研究:

如果高血压的治疗率增加到70%,25年内可以避免3940万人死亡;

如果你减少30%的钠摄入量,你可以避免4000万人死亡;

避免反式脂肪可以减少全球1480万人的死亡。

控制高血压

从头到脚伤害系统的高血压

中国医学科学院阜外医院心内科张玉清教授在2019年5月17日的脱口秀节目中指出,“高血压可以说是从头到脚的伤害,包括伤害血管,眼底受伤,心脏受伤,肾脏受伤,下肢受伤。必须高度重视。“

首先,它对脑血管的影响尤为显着。据报道,高血压诊断中风的相对风险是正常人的32倍,而高血压也是9倍。高血压极有可能引起脑出血。其次,长期高血压也会伤害肾脏,肾脏会导致肾小动脉硬化。如果肾功能下降,尿毒症将在晚期发生。

此外,在心血管方面,它可导致急性左心衰竭,冠心病,心肌梗塞甚至猝死的急性状态。研究表明,40%-50%的心肌梗死与血压升高有关。

控制方法

定期监测血压

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张玉清教授特别提醒,有必要选择在早上6-10点测量,因为早晨是一天中血压的最高时间段。同时,请注意您在测量前不能吃药,喝酒,喝茶,喝咖啡和吸烟。你应该安静地休息5-10分钟然后测量。

根据最新的临床建议,家庭自测血压达到135/85mmHg,这是高血压。在门诊测量中,一般高血压患者的血压值高于140/90 mmHg。

高血压药物未经许可不得停止

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目前,高血压无法治愈。至于服用抗高血压药物,值得注意的是你必须在医生的指导下使用抗高血压药物。你不应该听盲文,你可以改变抗高血压药物或停止随意服用。

“在药物治疗的同时,患者还可以通过生活调节协助降低血压。首先,直接针对高血压危险因素的措施,包括限盐,控制体重,限制饮酒,加强体育锻炼,心理,心理治疗其次,控制其他心血管危险因素的措施,包括戒烟,限制饮食中的总脂肪,饱和脂肪酸和胆固醇摄入量,以控制血清胆固醇。张玉清教授说。

减少钠摄入量

小心“看不见的盐”

作为高血压的罪魁祸首,饮食中过量的钠一直是中国饮食中最突出的问题。《中国居民膳食指南》建议健康成人的盐摄入量应控制在每天6克以内,高血压患者应控制在1.5至3克之间。然而,中国居民每日平均盐摄入量高达10.5克。

高钠饮食的危害不仅表现在高血压,还可能导致肥胖,心血管疾病,胃癌,肾病,骨质疏松症等。

在日常生活中,一些面条,吐司面包,蜜饯等都是高钠食品。因此,如果你想减少钠的摄入量,你不仅要少吃盐,还要少吃含钠量高的食物。

含钠的常见食物

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图片来源:邵逸夫医院官方微信

小心“看不见的盐”

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对于一些零食或包装食品,可以仔细检查食物的营养成分,尽量选择低钠,或少盐,无盐等食物,减少“隐形盐”的摄入量。浙江大学医学院邵逸夫医院营养师黄克仁于2019年7月1日在邵逸夫医院官方微信中说,一般钠含量> 30%的NRV食品需要少吃。

减少反式脂肪酸

这7个字都包含在食品配料中,少买!

也许很多人不知道反式脂肪是什么,但几乎每个人都吃过它。反式脂肪主要来自两种类型,一种是主要存在于牛羊肉中的天然反式脂肪,牛肉和山羊奶,其含量不高;另一种是食品加工中产生的人造反式脂肪,主要存在于植物起酥油,人造黄油,油炸食品,烘焙食品等中。

然而,人造反式脂肪的危害非常大。据世界卫生组织估计,每年有超过50万人死于摄入工业生产的反式脂肪酸。反式脂肪摄入使全因死亡率增加34%,死于冠心病的风险增加28%,冠心病的风险增加21%。

减少反式脂肪酸摄入量的最佳方法是选择不含反式脂肪酸或低反式脂肪酸的食物。

《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》(GB28050-2011)于2013年1月1日在中国实施,规定如果在食品成分或生产过程中使用氢化和/或部分氢化脂肪,则必须在食品标签的营养成分表。脂肪酸含量。

所以,你可以通过查看营养表来检查是否有反式脂肪,看看是否有任何

1.加氢

2.细化

3,脆皮

4,植物脂肪

5,奶精

6,代表可可脂

7,人造黄油

等等,如果有的话,尽量少买。

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