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久坐不健康:不仅大人,5岁以下的孩子也如此?

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久坐不健康:不仅是成年人,还有5岁以下的儿童?

最近,世界卫生组织发布了《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》。

该指南指出,减少5岁以下儿童久坐时间的关键是24小时良好的活动模式。建议在电子屏幕之前进行积极的身体活动,同时减少长期活动限制或久坐动作。有助于确保幼儿获得足够的睡眠质量。

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同时,孩子的坐姿或其他久坐行为时间应该用于与看护人进行高质量的互动非视觉活动,如阅读,讲故事,唱歌和拼图,这可以促进儿童认知的发展能力。

在国际久坐行为研究协会的术语共识项目中,久坐行为被定义为:坐着,倾斜或躺在清醒状态,能量消耗≤1.5代谢当量。常见的久坐行为包括:

坐,靠或躺时使用电子设备,包括电视,电脑,平板电脑,手机等;

坐,读,写,画;

坐在家庭作业中;

在学校坐姿和使用交通工具。

国内外研究表明,久坐时间与儿童超重和肥胖的发生呈正相关,肥胖是慢性病如2型糖尿病,高血压和代谢综合征的危险因素。久坐行为也会影响儿童的心理发展。和社会行为。

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在我国,儿童的久坐行为已成为一种普遍现象。 2018年,对上海,重庆,山东,福建,安徽,内蒙古等6个省,市,自治区的18,242名中小学生进行的调查显示,学生整体久坐不动时间为4.29至5.21小时/一天(不包括课堂教学时间)。 ),比同龄的其他学生年龄大。

5岁以下的儿童行动不便,大多数是坐着和躺着。许多父母习惯于将他们的活动限制在婴儿车上,或者他们可以玩卡通来转移孩子的注意力以防止孩子哭闹。坐姿,长期行为不利于儿童的成长。

只有尽早制定良好的活动规则,减少久坐行为,才能塑造童年和成年的良好习惯,促进儿童的健康成长,防止相关疾病的发生。

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以下具体建议在《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》中进行:

婴儿(小于1岁)每次可能不允许移动超过一小时(例如,将婴儿固定在婴儿车/婴儿车,高脚椅或护理人员的背部)。不建议宝宝查看电子设备的屏幕。鼓励护理人员在久坐行为中阅读婴儿故事。

1至4岁的儿童仅限于一小时的活动,不能长时间坐着。对于1岁儿童,不建议长时间坐在电子屏幕上(如看电视或视频,玩游戏等)。对于2岁以上的孩子,长时间坐在电子屏幕上的时间越少越好,不应超过一小时。鼓励护理人员在久坐行为中阅读或讲故事。

5岁以下儿童的有限时间不应超过1小时,不建议2岁以下的儿童观看电子屏幕。 2岁以上儿童的屏幕时间越短越好,不应超过1小时。同时,应鼓励儿童适度参加适合年龄的身体活动,并确保充足的睡眠时间。对于小月龄婴儿,婴儿保健可以在专业人士的指导下进行,以促进婴儿的生长发育。

*本文来自Ma Guansheng博士和Ma Health Group博士的何海荣博士

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北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,博士

国家食品和营养咨询委员会成员

中国营养学会副会长

九三学会中央科普委员会成员

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