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晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

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你什么时候深夜睡觉?熬夜的危险是什么?

要回答这个问题,我们首先需要了解睡眠唤醒的周期性。

睡觉,你可以睡不着睡觉

“白天和黑夜”通常指的是一个人睡觉的夜晚。

但是迟到多晚了?

对于经常或经常熬夜的人来说,人们经常提到睡眠不好的夜猫子;另一方面,早起和早起是一种良好的睡眠习惯。

然而,事实上,睡眠不仅仅是一个人可以占主导地位的习惯,而是具有内在的生物学基础。

众所周知,我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

什么力量驱使我们入睡,有什么力量让我们从睡梦中醒来?

让我们入睡觉醒周期的力量至少涉及三个方面:

睡眠时睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散;内生物钟产生的昼夜节律;以及不同的个人时间模式;由交互产生的稳态过程。

睡眠压力,醒来时脑代谢产生的肌苷量增加,清醒时间越长,脑内肌苷越多,睡眠压力越大;相反,在睡眠期间,大脑可以有效地分解肌苷以消除睡眠压力。

我们最常使用的“宝贝”咖啡通过抑制咖啡因对肌苷的影响起作用。

睡眠的昼夜节律由睡眠的昼夜节律驱动,由松果体产生的光介导的褪黑激素控制。

在白天,光信号抑制褪黑激素的产生,夜间光线减少和黑暗促进褪黑激素的产生。

在某个时间点,褪黑激素会有类似瀑布的分泌物,褪黑激素峰值导致嗜睡突然下降。

皮质醇的觉醒效应是早晨觉醒的最重要驱动力来自皮质醇的分泌。皮质醇不仅具有觉醒效果,而且身体水平直接决定了人的警觉性和注意力水平。

有些人在早晨和早晨保持高水平的皮质醇,在此期间保持最佳的身体和精神状态,并在起床后感觉更加精神焕发。有些人在下午甚至晚上学习皮质醇。更高的水平是个人一天的黄金时间。

个人时间表

在不同的个体中,睡眠昼夜节律具有不同的特征,医学上称为昼夜节律类型,或简称为时间(内部)类型。

通常,人群中有三种类型的人:

早晨型,“习惯于”早睡,早醒,并在早晨和早晨达到最佳身心状态,通常称为Lark型。

晚上型,“喜欢”睡得很晚,起床晚,并且在白天和晚上进入最佳状态,人们经常用夜猫子来打电话给这样的人。

两种极端类型的昼夜节律“时间差”在2到12小时之间。

中间或灵活,在上述两种类型之间,睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现,人口中大约40%的成年人被归类为上述两种极端类型,而60%是中间人。

白天和黑夜的定义

因此,“熬夜”不仅是睡眠时间的问题,也是自然昼夜周期与每个人的风格是否同步的问题。因此,对于不同的人来说,熬夜的具体时间的定义是不一致的。

对于大多数中间人来说,晚于23点入睡被认为是熬夜。

对于夜猫子型,需要晚于24点,甚至凌晨1点或2点才能熬夜。

对于早上的人来说,熬夜晚于22点,甚至21点。

熬夜有什么害处?

熬夜的危害可分为两个方面:

长期健康影响:长时间熬夜,身体的生物节律与自然界不同步,会影响身体的新陈代谢,内分泌和免疫系统陷入紊乱,增加心脑血管疾病,糖尿病,肥胖,一些癌症和心理健康问题。

身体和工作状况:熬夜导致睡眠剥夺的直接影响主要体现在对情绪,精神状态和工作能力的影响上。

因为熬夜的主要原因是短期睡眠剥夺的累积,这在医学中被称为累积性轻度部分睡眠剥夺。主要影响体现在工作状态。

近年来,这种睡眠不足越来越受到关注。大量研究证实,这种类型的睡眠不足可以显着影响人们的认知功能。

最大的影响是注意力的破坏,表现为白天警觉性降低,注意力不集中和困倦。

第二个是执行功能,其中最突出的是工作记忆和长期记忆。

熬夜对不同时间类型个体功能状态的影响是非常不同的。

研究发现,这种效应不仅取决于总睡眠时间,还取决于测试时间是否与不同类型人的最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警报峰值同步时,认知表现更好,这称为同步效应。

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