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最新公布的长寿运动,走路只能排第三,第一名你绝对猜不到

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随着各种手机计数工具的出现,

越来越多的朋友坠入爱河,

每天10,000步不能满足每个人,

朋友圈出现在90000 +的反日存在中,

这位朋友第二天可能需要坐轮椅

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事实上,除了散步,

我们还有各种各样的运动可供选择,

在很多锻炼方式中,

哪一个对您的健康最有益?

我们来看看

最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》对120万人和75种不同的运动进行了研究和分析,发现对身体的最大好处是摇摆式运动!

类似秋千的运动不仅可以刺激我们的肩部肌肉,手臂和三头肌,增强肩膀和手臂,还可以在快速运动时锻炼协调和腿部肌肉;/P>

此外,当眼球随着球旋转时,我们的大脑将处于快速而强烈的思维状态,而大脑则是明亮的,视觉灵敏度也会提高。

该研究还表示:包括羽毛球,网球和其他挥杆运动,可以降低47%的全因死亡率(指所有死亡人数),而排名第二的游泳可以将全因死亡率降低28%,第三名有氧运动可使全因死亡率降低27%。

提示

类似摇摆的球类运动对我们的身心健康有很大的好处。选择挥杆课时要小心:

乒乓球和羽毛球抗性差,活动可大或小,强度低。网球对力量要求很高。对于骨骼脆弱且关节僵硬的老年人,不适合练习。

随着年龄的增长,我们的身体会相应改变。我们将专注于为我们选择合适的运动,以达到更好的健身效果

你更适合哪种运动?

1-7岁游泳

这个年龄组的儿童正处于快速发展期。游泳不仅可以调节心肺功能,还可以锻炼身体协调能力,为孩子打下良好的基础。

8-25岁的球类运动

在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度,有氧耐力,并有助于肌肉和骨骼的发育。

10岁左右的儿童可以练习乒乓球和羽毛球等球类运动,以锻炼灵活性。稍大一点后,他们可以参加篮球和排球等竞技体育比赛。

26-45岁,爬山,慢跑

现阶段人们处于生命和职业攀登的关键时期,压力很大,容易诱发慢性病。

登山和慢跑可以提高心肺耐力,加速新陈代谢,缓解压力。然而,肥胖的人和关节不好的人不建议经常攀爬。

46-65岁,走路,力量训练

这个年龄组的体力和肌肉质量开始下降,运动应该是安全,简单和稳定的肌肉群。散步可以改善血液循环,降低体脂率;安静和举哑铃等力量训练可以增强肌肉力量。

65岁以后,刺激练习

这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速和退化,走路时容易摔倒。建议进行更多稳定性锻炼,如仰卧腿和弓步。这种运动应该从较低的强度开始,一步一步。

每个人都在日常锻炼中记得

根据您的身体状况进行调整,

别担心!

(来源:观看国土 - 楚天都市报,一路风景,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)